สอนวิธีแกว่งแขนอย่างไรให้สุขภาพดี

แกว่งแขน 1 ชั่วโมง เทียบเท่ากับการเดินเร็ว เพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 230 แคลอรี่ นี่เป็นเพียงแค่ 1 ในข้อดีของการแกว่งแขน แต่จริงๆ แล้ว การแกว่งแขนยังสามารถช่วยลดโรค เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับผู้สูงวัยได้ด้วย  ดังนั้นเราไปดูวิธีการแกว่งแขวนให้ถูกต้องพร้อมๆ กันเลย

1. ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่
2. ปล่อยมือสองข้างลง นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปด้านหลัง
3. หดท้องน้อย เอวตั้งตรง เหยียดหลัง แล้วปล่อยกายผ่อนคลายตามธรรมชาติ
4. จิกปลายนิ้วเท้ากับพื้น ใช้ส้นเท้าออกแรงเหยียบพื้นให้แน่น ใช้แรงจนกล้ามเนื้อ โคนเท้า ขา และท้องตึงๆ
5. บั้นท้ายงอขึ้นเล็กน้อย ระหว่างแกว่งแขนต้องขมิบก้น คล้ายยกสูง
6. ตามองตรงไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้าตัดความกังวลออกให้หมด
7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปหลัง ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม แกว่งแขนไปมา โดยเริ่มจากทำวันละ 500 ถึง 2,000 ครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที

ขอบคุณข้อมูลจาก กรมอนามัย