เทคนิคหลับง่ายภายใน 1 นาที

อย่าปล่อยให้การนอนไม่หลับมาทำลายสุขภาพกายและใจของเรา เพียงทำตามเทคนิคการหายใจแบบ ‘4 – 7 – 8’ จะช่วยให้นอนหลับง่ายภายใน 1 นาที ทำตามได้ดังนี้เลย

1. นั่งตัวตรงในท่าผ่อนคลาย ไม่เกร็งไหล่ และหายใจลึกๆ
2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ตรงนี้ตลอดการฝึก แม้แต่ระหว่างนอนหลับ
3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
4. หายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มนับ 1 จนถึง 4
5. กลั้นหายใจไว้นานๆ นับ 1 ถึง 7
6. หายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 7
7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 ต่อเนื่องจนครบ 3 ครั้ง

ลุยค่ะ ทุกคนลองนำเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะคะ ลองแล้วอย่าลืมมารีวิวกันด้วยน้าว่าเป็นยังไงกันบ้าง

ข้อมูลจาก Dr. Andrew Weil